立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是中医养生歌诀。这是老祖宗留下来的养生小技巧，坚持做的人福气大，大病不打扰、小病不缠身！赶快来看看吧！

1、梳——头为精明之府，日梳五百把病除

明代《摄生要录》中说：“发多梳，祛风明目，不死之道也。”《焦氏类林》中说：“冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通。名为‘神仙洗头法’ 。”

现代医学研究也表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经不断受刺激，可以使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。

坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。

2、搓——脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是人体足底的一个穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用。

3、咽——日咽唾液三百口，保你活到九十九

唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。这是因为中医认为，唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。吞咽唾液可起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。

现代医学研究也发现，唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。

4、撮——日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

撮谷道又被称为提肛。什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做“谷道”，把撒尿的地方叫做“水道”。

中医有个理论叫“肾司二便”。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习“撮谷道”，就有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用，可以治疗疾病又延年。

5、叩——朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落

叩齿，是古代盛行的一种养生术。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

6、揉——随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，《易筋经》里最早提到它，隋唐开始有了更多记载。“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。

揉腹主要作用于脾胃和肠道，可通上下，驱外感诸邪，清内生百症，能改善消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎等，特别适合有便秘困扰的老年人。

7、扯——人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

扯拉耳朵可以使头部、面部肌肉都会有轻松感。长期坚持，不仅可以放松身心，还能保护听力。

具体做法是：采取坐姿或站姿，目视前方，放松，自然呼吸。然后，用两手中指（或食指）和大拇指捏住耳廓根部。接着，适当用力，向耳朵斜后方拉扯约两三厘米，保持1~2分钟后放开。

8、伸——消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

9、坐——安心静坐延年寿，调身调息加调神

北宋才华横溢的文学家苏轼推崇静坐养生法。他曾建了一个“息轩”，并题日：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次时间可在15-30分钟，他说这是大脑最好的休息方法。

以上就是中医养生的智慧——古人养生“9”口诀！希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享自己的养生秘诀，让更多的朋友受益～

参考书籍 摄生要录、焦氏类林、黄帝内经、易筋经等